注意！健步运动几大误区！

天气开始回暖

不少小伙伴已经脱下厚重的棉服

热爱运动的小伙伴也开始蠢蠢欲动

对于大部分人来说

健步走是简便的健康运动

健步走的时候不但能放松心情、

提高心肺功能，还能享受大自然

但是，也要注意避开这几个误区！

腰背不直

刚开始健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。

健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

不收小腹

挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

肢体不协调

有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

疾走急停

很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。

目标太高

入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。

行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

戴耳机

对平衡能力差的人来说，戴着耳机健步走会加大摔跌风险。好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。